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干货你的赛艇的力量训练目标是多少你知道吗?

发布时间:2019-10-22 02:14:09 来源:yabo官网-yabo体育手机版-yabo体育app 所属类别:新闻中心

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  原标题:干货你的赛艇的力量训练目标是多少,你知道吗?

  赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上,背向舟艇前进的方向,运用其肌肉力量,通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水,使舟艇前进的一项水上运动。

  在过去的几十年中,力量训练已成为赛艇运动员备赛训练的重要组成部分。

  下面这组数据涵盖了从高中赛艇运动员到世锦赛冠军的各级别运动员的力量目标数据,部分来自以往力量研究的结果。因为都是用体重表示的,所以同时适用于轻量级和公开级的运动员。

  在使用此表时,用你的体重乘以表中的数值就是力量的大小。

  例如,如果你是俱乐部中一名体重为91公斤的男子赛艇运动员,你应该能够一次拉起95公斤的重量(91公斤体重1.05=95公斤)。

  如果你已经达到这个目标,就可以在训练中把重点放在其他方面能力的训练。如果没有,那么力量可能是你提高成绩的一个瓶颈。

  (1)用一个你能轻松重复5-10次的重量进行热身;

  (3)重量增加10%-20%,此重量你能够重复3-5次,进行第二次热身;

  (5)重量再增加10%-20%,此重量你能够重复2-3次,进行最后一次热身;

  (9)如果最后一次尝试成功了,重量再增加5%,再次试举。如果没有成功,重

  (10)重复此过程直至你用正确的技术只能举起一次。每两次尝试之间的休息时间通常为3-4分钟。

  顺利的线次热身举内可以找到你的1RM。如果多于5次,疲劳就会影响测试结果的精确性。这种方法的精确性在你线%的范围内。

  与1RM测试相比,间接测试更节省时间。这种测试是利用公式来推测最大力量,并且在大多数情况下。其精确性与1RM测试结果一样。对于于那些已经达到个人最大力量很长间的运动员,这种方法的精确性稍差一点。问接测试的具体程序如下:

  (1)用一个你能轻松重复5-10次的重量进行热身;

  (3)重量增加10%-20%,尽量多的重复。你应该在2-20次达到疲劳;

  (4)利用方程计算你的最大力量(1RM)=[(0.033x重复次数)x重量〕+重量

  其中重复次数是指你举起重量的次数,重量是指你举起的重量。例如,如果你能将100公斤的重量重复举起5次,那么你的1RM可以这样计算:

  如果你的重复次数超过10次,则休息10分钟后,将重量再增加10%-20%,然后再试举。

  赶快和你的体能教练预约时间,检测下自己的力量吧,赛艇划得好,体能不可少。

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